snowman0911
   
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多做运动好处多， 大家一起来运动!1. 运动的好处:
1.改善体型及姿态。
2.促进身体机能。
3.改进心肺功能。
4.改进肌肉力量。
5.改进肌耐力。
6.改进新陈代谢。
7.减低血压。
8.减少痴肥的机会。
9.增进体力及抵抗力。
10.有助社交生活，改善人际关系。
2. 运动的一般要点 :
1.运动前应作热身活动，例如伸展动作。
2.运动时应穿着适当的运动衣物，衣服应舒适及不妨碍活动，鞋袜的选择须符合运动的要求。
3.应循序渐进:强度由轻到强，次数由少到多，时间由短到长。
4.如要改进体质，强度须在强度效应之上。
5.改善体质须经长时期(六星期以上)运动才有显着的效果，切勿期望在数次运动后有显着的效果。
6.与同伴一起运动时，切勿视同伴为竞技的对手。各人的体质、体型、进度都不同，所以应以个人的进度为准。
7.选择练习应全面性，切勿只锻练身体某部份。
8.定时练习成习惯的好方法。
9.切勿在饱餐后立即作剧烈运动。
10.避免在高温及湿度高的情况下作剧烈运动。
11.运动时排汗是十分正常的，在大量排汗时应补充身体水份。
12.遇有身体不适，如面青、晕眩、气力不继等应立即停止练习。
运动的好处多多，但是也要注意达到"有效运动"的标准才有效果喔!
有效运动标准:
每周至少三天从事运动;每次30分钟以上；
运动强度达每分钟心跳上130次以上(会喘，但仍可说话)。
每天累积数次运动至少30分钟，可有效预防疾病。 电脑前的你，别再为自己找藉口了  为了你我的健康，今天就开始养成运动的习惯吧 
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