每日勤走健康多 掌握诀窍不酸痛
走路是与生俱来的本能，因现代化的便捷，日渐被荒废。国民健康局的调查，台湾民众有40％是缺乏运动或运动量不足的，尤其是坐办公室的白领阶级、26～45岁，普遍都是不爱运动的「懒人族」。男性超过1/3、女性超过2/5，并无参与运动的动机或习惯。
无法从事运动的藉口不外乎：没时间、无适当的运动环境、没有运动伙伴陪伴、上健身房要花钱…等。名词－「坐式生活」，指的是个体多以静态或小范围活动为主的生活型态，如：朝9晚5的办公室工作人员，下班后只是坐在沙发上观赏电视节目。天主教圣功医院复健科林雪骥主任表示，这样的生活方式，个人体能会衰退的很快。
走路其实是最好的运动，WHO谈到如何预防癌症和心脏病这两大现代文明病时，都直接提醒世人要多走路！运动生理学教授林正常博士指出：「走路是人类最自然的运动，也是最为放松的运动，走路可以纾解压力，放松身心，还能让人脑筋清晰，深入思考，取得灵感。」全世界健走的人口达1亿7千万人，是慢跑人口的4.6倍。足证健走平易可行。
运动医学的研究：走1步，可以牵动到全身95％的肌肉，走30步相当于消耗1大卡的热量，所以走万步可消耗至少300大卡热量，约等于成年人一天所多摄取的热量。走路是最不具伤害性的运动，每踏出一步，膝－脚承受了1.5倍体重的力量，相对于慢跑却是2～3倍，快跑更达7倍以上，对于膝关节的伤害最少。美国史丹福大学的研究：短时间的温和体能活动 (例如走路10分钟)，对身体健康有显着的改善。台北医学院保健营养学系主任谢明哲谈到走路的益处如下：降低心跳速率并强化心肌功能、降低体内坏的胆固醇、增加好的胆固醇、燃烧脂肪、帮助控制血糖、锻炼结实肌肉、促进新陈代谢、释放脑内啡。
林雪骥主任指出，正确的走路法应考虑以下几点：
■ 距离－「每日一万步、健康有保固」：卫生署的研究显示，台湾地区成年人每日平均步行步数约在6500步 (国外相关资料为 5000～7000 步)。最早提出「一万步」口号的是1960 年代日本九州大学的吉城旗野（Yoshiro Hatano）博士，40多年来已广泛为欧美引用。
■ 速度：(屏东科技大学休闲运动保健系徐锦兴教授建议)
(1) 漫步健走 (散步)：每小时 4.8 公里以下。适合初入门者
(2) 适能健走 (快步)：每小时 4.8 到 9.6 公里。适合一般爱好运动者。
(3) 强力健走 (快步)：每小时 4.8 到 9.6 公里，但增加摆动及负重。适合锻炼体适能者。
(4) 竞赛健走 (竞走)：每小时 12 公里以上。朝竞赛夺标者。
■ 强度：每天走30分以上、每周走5天以上，运动后每分钟心跳加上年龄，等于170下。
■ 姿势：脊梁挺直、抬头挺胸、缩小腹、双肩放松、脸朝前，视线望向前方15～20公尺。手肘微弯、膝盖伸直、依循脚跟→脚掌→脚尖方向移动重心，脚尖踢出的幅度向外5～10度，标准步伐＝身高 × 0.3。
■ 时间与环境：最好的时间在清晨4点到6点（太阳初升时），黄昏6点到10点间，气温在20℃～30℃之间，选择车少、树多且空气新鲜的地方。公园、运动场等场地宽敞、路障较少的地方。
不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，来自于肌肉中的葡萄糖燃烧所产生的乳酸，不过身体会自行调整，习惯运动后改利用脂肪酸当作能量时，肌肉便不至酸痛。
资料来源：
http://www.uho.com.tw/h...?aid=4887看到此篇文章才知道－原来走路其实有预防癌症和心脏病的功效.虽然大家现在都很忙碌，很少有运动的机会，但走路是很平常、简单的运动，分享此资讯给大家~相信依照上述所说的方法，也能达到身体健康的效果啰 
