有充足的睡眠是精神的最大來源


你是否有失眠睡不好的情況呢？如果壓力是最大的主因，那麼，我們又該如何解決這樣的問題，才能讓睡眠品質良好，又得到健康？希望大家都能重視睡眠的重要喲！

嗅覺助眠法

由於睡眠品質不良、淺眠、失眠等問題，大多是因為工作壓力、生活節奏緊張所導致，因此，透過最自然也最和諧的解決方式－「芳香療法」，利用嗅覺的作用，來放鬆緊繃的心情，紓解壓力，能增進睡意。

不論是泡澡、身體乳液、噴枕劑、凝膠、或是放在枕頭內的香包，都是利用香味（嗅覺）來改善睡眠的品質，有助於幫助睡眠的植物包含纈草、薰衣草、洋甘菊、岩蘭草、橙、伊蘭伊蘭、香草、苦菊、佛手柑等，只要能夠帶來平靜的舒適感，或是紓解壓力、鎮靜神經的精油，都有很好的助眠效用。


觸覺助眠法

包括浸泡、塗抹、按摩等等，降低身體溫度達到較易入眠的狀況（約與清醒時差２度），漸漸地放鬆身體，讓人感覺慵懶，即能易於進入睡眠的境界。


環境助眠法

營造一個適合睡眠的環境，也是提高睡眠品質的絕佳方式。三十燭光的黃色光線能帶給人安心的感覺，建議放在角落處作間接照明，重覆性播放一些安靜的音樂，並且讓室溫控制在常溫下、濕度控制在５０度，就可以幫助睡眠。

此外，請盡量調整上床時間和起床時間為９０分鐘的週期，因為良好的睡眠品質，睡眠時間是９０分鐘的倍數，如此，可以調整你的睡眠品質。


泡澡讓你更好睡

１．在浴缸放滿水溫約３８～４２℃的水，加入薰衣草及橙精油滴（或其他有放鬆功能的沐浴油），配上燭光及放鬆音樂，浸泡１０～２０分鐘。

２．喝一杯溫熱的薰衣草茶（或其他特調的放鬆茶），在身上擦上乳液，睡前在枕頭及棉被邊緣噴上薰衣草噴霧。

３．入睡時可播放舒眠音樂。

睡眠不足的人是沒有睡不著的問題，要解決的是如何增加睡眠的時間。