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[健康] 瘦大小腿
大腿
A.半蹲馬步:雙手叉腰,雙腳與肩齊寬站立,雙腳同時往外跨1步,並讓腳呈現「外八」,身體下沉,推開雙膝,使膝蓋與大腿成90度,感覺大腿肌肉很緊繃;起來,回到原點。如此重複20次。
B.弓箭步:雙手抱拳置於腰際,右腿往後伸直,直接放下(左右腳要在同一條線上),彎曲左腿形成弓箭步,維持5秒,同時揮出右拳;換左腿伸直、右膝形成弓箭步,維持5秒,揮出左拳。如此重複5~10次。
C.內側抬腿:身體向右側躺在床上,右手撐起頭部,左手與左腿自然環抱在身體前方,右腿伸直,向上抬起(抬高右腿),感覺右腿很緊繃,維持2~5秒;重複5~10次。再換左邊側躺,左手撐起頭部,右手與右腿自然環抱在身體前方,左腿伸直,向上抬起(抬高左腿),維持2~5秒;重複5~10次即可。
小腿
A.墊腳尖:雙手叉腰,墊起腳尖,維持2~5秒,再慢慢放下。如此重複10次。【初學者可以扶著牆壁】
B.雙腿倒立:平躺在床上,雙腿置於牆上,使身體與腿形成L型,並放1個小枕頭在腰際,抬5~10分鐘。
C.翹高腳尖:取1個10公分高的木材或門檻,腳跟著地,角尖踏在木材(門檻)上,維持5秒;休息一下。重複5~10次。


THE TRUE TEST OF A MAN'S CHARACTER IS WHAT HE DOES WHEN NO ONE IS WATCHING.
獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣中華電信 | Posted:2005-02-08 14:21 |

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