大腿
A.半蹲马步：双手叉腰，双脚与肩齐宽站立，双脚同时往外跨1步，并让脚呈现「外八」，身体下沉，推开双膝，使膝盖与大腿成90度，感觉大腿肌肉很紧绷；起来，回到原点。如此重复20次。
B.弓箭步：双手抱拳置于腰际，右腿往后伸直，直接放下（左右脚要在同一条线上），弯曲左腿形成弓箭步，维持5秒，同时挥出右拳；换左腿伸直、右膝形成弓箭步，维持5秒，挥出左拳。如此重复5～10次。
C.内侧抬腿：身体向右侧躺在床上，右手撑起头部，左手与左腿自然环抱在身体前方，右腿伸直，向上抬起(抬高右腿)，感觉右腿很紧绷，维持2~5秒；重复5～10次。再换左边侧躺，左手撑起头部，右手与右腿自然环抱在身体前方，左腿伸直，向上抬起(抬高左腿)，维持2~5秒；重复5～10次即可。
小腿
A.垫脚尖：双手叉腰，垫起脚尖，维持2～5秒，再慢慢放下。如此重复10次。【初学者可以扶着墙壁】
B.双腿倒立：平躺在床上，双腿置于墙上，使身体与腿形成L型，并放1个小枕头在腰际，抬5～10分钟。
C.翘高脚尖:取1个10公分高的木材或门槛，脚跟着地，角尖踏在木材(门槛)上，维持5秒;休息一下。重复5~10次。