预备动作

全身自然放松，两脚分开与肩膀同宽，平行站立。上臂自然下垂，小臂上曲，与上臂成Ｌ字形，与地面平行。掌心相对，分开约２０公分。在身前左右开合摆动５到１０次。注意：身体不摆动，只摆动小臂即可。

一。 金龙摆尾

小臂上曲，与上臂成Ｌ字形，与地面平行。双手合十，十指向前。十指要密合，掌心须空虚。上身不动，挥动小臂带动上臂及双手左右摆动，摆动幅度约４５度即可。先左后右，自然摆动３６次。左右摆动一次为一次。　

二。 金凤点头

双手合十和金龙摆尾一样，唯指尖向上如拜佛状，且不高过颈部。将双手置于胸前，离胸部约１０公分．小臂上下摆动，下摆至腹部，上摆不过颈。十指保持合拢，不可以只摆动手腕。下摆时，头略点，上摆时头回复正直。一上一下为一次，共做３６次。

三。 宝塔飘香

开始时做预备动作５次。将双手举起置于颈部两侧，手掌相对，不高于肩部，两小臂略分。正面看去，由掌至肘像一个八字。小臂顺式下摆划向身侧约４５度，画成一个大八字。手不可用力甩也不可外翻，上下画一八字为一次，做３１次。　

四。 双手抚琴

所有动作和预备动作一样，唯双手掌心向下，做３６次。

五。 钵鱼双分

所有动作和上一个动作一样，但双手掌心改为向上，也做３６次。

六。 风摆荷叶

双臂及手形和预备动作一样，动作改成两小臂同时同向，先左后右摆动。左右摆动一次计为一次，做３６次。注意身体不摆动，不要只摆动手腕，要用小臂带动手部。

七。 左转干坤

手式如预备动作，用双小臂自左往右旋转画圈。上转不超过心口，下转不超过肚脐。手臂画圈，保持恒速，不动身体。一个圆周为一次，做３６次。

八。 右转干坤

一切动作和上一个动作一样，但改以相反方向由右至左画圈，也做３６次。

九。 摇橹渡海

双手手心向下，两小臂分开约２０公分，举至与胸口平。手握空拳，略往前往下抓再上提，如摇橹，划浆状。手前伸时手臂不伸开，上身不动。划一圈算一次，做３６次。

十。 法*常转

双手心向下，右手指向身体左方，左手指向身体右方。右手在上，左手在下，右手心对着左手背，双手相距约１０公分。双手上下交替，向前推呈椭圆形旋转，即由右手在上转成左手在上，再转回右手在上算一次。做３６次。转圈时两手始终对准胸口，手心手背在旋转时要保持相对，相距１０公分左右，不要偏离。

十一。 达摩荡舟

手式如上一个动作，但将双臂及手掌先左后右自然摆动３６次。身体不摆动，手心手背要保持相对。

十二。 双峰贯耳

双手沿身体两侧屈臂上举，用掌心对准耳孔一会儿，然后手臂垂下，此动作称为灌气。

灌气时掌心稍稍拳起，手心形成凹槽，对准耳孔，但不能碰触耳朵。双手放下时不可往后甩，也不要用力。做３６次。

十三。 金光耀眼

手势如上个动作，唯灌耳改成灌眼。有两种灌气法，可任选一种。做时不可带眼镜，手不可触及眼部。一种按摩眼眶，将手指稍并拢弯曲成鸭嘴形，以虎口及食指拇指所形成的空间对眼部灌气。另一种以掌心拳起，以掌心空处对眼球灌气。也做３６次。

十四。 普渡众生

左手在里右手在外，两臂下垂交叉置于腹部前，两手掌相距约１０公分，两手臂向身侧两边自然摆动约４５度，然后回复双手交叉于腹前。共摆动３６次。

十五。 双手合十

动作像金凤点头，但是手不摆动，如拜佛的姿势。全身自然放松，肩不上提，保持心里平静。静默３分钟。

收功

双手缓缓放下，垂于身侧，再握空心拳，慢慢上提，同时自然用鼻吸气。提至肩高再慢慢放下，手指伸开，同时微张口，缓缓呼气。做一至三次即可。收功后，可利用双手余热按摩病痛处。