預備動作

全身自然放鬆，兩腳分開與肩膀同寬，平行站立。上臂自然下垂，小臂上曲，與上臂成Ｌ字形，與地面平行。掌心相對，分開約２０公分。在身前左右開合擺動５到１０次。注意：身體不擺動，只擺動小臂即可。

一。 金龍擺尾

小臂上曲，與上臂成Ｌ字形，與地面平行。雙手合十，十指向前。十指要密合，掌心須空虛。上身不動，揮動小臂帶動上臂及雙手左右擺動，擺動幅度約４５度即可。先左後右，自然擺動３６次。左右擺動一次為一次。　

二。 金鳳點頭

雙手合十和金龍擺尾一樣，唯指尖向上如拜佛狀，且不高過頸部。將雙手置於胸前，離胸部約１０公分．小臂上下擺動，下擺至腹部，上擺不過頸。十指保持合攏，不可以只擺動手腕。下擺時，頭略點，上擺時頭回復正直。一上一下為一次，共做３６次。

三。 寶塔飄香

開始時做預備動作５次。將雙手舉起置於頸部兩側，手掌相對，不高於肩部，兩小臂略分。正面看去，由掌至肘像一個八字。小臂順式下擺划向身側約４５度，畫成一個大八字。手不可用力甩也不可外翻，上下畫一八字為一次，做３１次。　

四。 雙手撫琴

所有動作和預備動作一樣，唯雙手掌心向下，做３６次。

五。 缽魚雙分

所有動作和上一個動作一樣，但雙手掌心改為向上，也做３６次。

六。 風擺荷葉

雙臂及手形和預備動作一樣，動作改成兩小臂同時同向，先左後右擺動。左右擺動一次計為一次，做３６次。注意身體不擺動，不要只擺動手腕，要用小臂帶動手部。

七。 左轉乾坤

手式如預備動作，用雙小臂自左往右旋轉畫圈。上轉不超過心口，下轉不超過肚臍。手臂畫圈，保持恆速，不動身體。一個圓周為一次，做３６次。

八。 右轉乾坤

一切動作和上一個動作一樣，但改以相反方向由右至左畫圈，也做３６次。

九。 搖櫓渡海

雙手手心向下，兩小臂分開約２０公分，舉至與胸口平。手握空拳，略往前往下抓再上提，如搖櫓，划漿狀。手前伸時手臂不伸開，上身不動。划一圈算一次，做３６次。

十。 法*常轉

雙手心向下，右手指向身體左方，左手指向身體右方。右手在上，左手在下，右手心對著左手背，雙手相距約１０公分。雙手上下交替，向前推呈橢圓形旋轉，即由右手在上轉成左手在上，再轉回右手在上算一次。做３６次。轉圈時兩手始終對準胸口，手心手背在旋轉時要保持相對，相距１０公分左右，不要偏離。

十一。 達摩盪舟

手式如上一個動作，但將雙臂及手掌先左後右自然擺動３６次。身體不擺動，手心手背要保持相對。

十二。 雙峰貫耳

雙手沿身體兩側屈臂上舉，用掌心對準耳孔一會兒，然後手臂垂下，此動作稱為灌氣。

灌氣時掌心稍稍拳起，手心形成凹槽，對準耳孔，但不能碰觸耳朵。雙手放下時不可往後甩，也不要用力。做３６次。

十三。 金光耀眼

手勢如上個動作，唯灌耳改成灌眼。有兩種灌氣法，可任選一種。做時不可帶眼鏡，手不可觸及眼部。一種按摩眼眶，將手指稍併攏彎曲成鴨嘴形，以虎口及食指拇指所形成的空間對眼部灌氣。另一種以掌心拳起，以掌心空處對眼球灌氣。也做３６次。

十四。 普渡眾生

左手在裡右手在外，兩臂下垂交叉置於腹部前，兩手掌相距約１０公分，兩手臂向身側兩邊自然擺動約４５度，然後回復雙手交叉於腹前。共擺動３６次。

十五。 雙手合十

動作像金鳳點頭，但是手不擺動，如拜佛的姿勢。全身自然放鬆，肩不上提，保持心裡平靜。靜默３分鐘。

收功

雙手緩緩放下，垂於身側，再握空心拳，慢慢上提，同時自然用鼻吸氣。提至肩高再慢慢放下，手指伸開，同時微張口，緩緩呼氣。做一至三次即可。收功後，可利用雙手餘熱按摩病痛處。