炎炎夏日 謹慎運動  

環台醫療聯盟

資料來源：壢新醫院

壢新醫院復健科林頌凱醫師

台灣地處亞熱帶，夏季氣候的型態甚至可能長達半年以上，即使在十二月也有時見到攝氏三十度以上的高溫。電視新聞報導，最近台灣地區氣溫屢創新高，大多數的人選擇躲在冷氣房中，避免外出時遭烈日灼身。但是對運動的愛好者而言，能在晴空萬里的陽光下肆意奔馳、汗流浹背，不啻是一大享受。但如果沒能注意到炎熱的天氣下運動所可能造成的傷害，做好一些好護措施，就可能樂極生悲，造成遺憾。

對人類而言，熱量的來源分為兩個部份：內因性與外因性。內因性的熱量來自於體內醣類或脂肪的代謝所產生；外因性的熱量則是當外界的溫度大於身體溫度時，藉由傳導、輻射、對流等方式而傳到人體。運動時，為了因應龐大的能量需求，身體的代謝率會隨著運動的強度與時間而增加，體內的「核心溫度」也會漸漸升高。在這個時候，身體的「散熱」系統便適時啟動，避免因太高的身體溫度傷害了許多重要器官。「流汗」就是這項散熱系統中最重要的機制。汗水在蒸發的過程中，會帶走體表大量的熱量，如此便能迅速有效地調節過高的體溫。


在高溫的環境下運動，外因性的熱量會藉由輻射（直接的陽光照射）、對流（熱風）、及傳導（腳踩在滾燙的地面上）而大量傳到人體。尤其如果加上當時的濕度很高，汗液便無法適時的排出並蒸發。在散熱系統無法發揮應有功能時，就很有可能發生「熱病」。熱病包括了熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥以及中暑，小則肌肉抽筋，嚴重者意識昏迷，甚至可能危及生命。所以在很悶熱的氣候下，運動是危險而不被建議的。此外，小孩、老人、肥胖或體適能不佳，最近曾被病毒感染而有上呼吸道症狀及腸胃炎的人，都有可能增加罹患熱病的危險性，要避免在高溫的環境下活動。

以下提供一些秘訣，可以使我們更安全地在夏天運動：

1.避免在一天中最炎熱的時間，即上午十點至下午三點之間運動，時間若能配合，盡量在清晨或傍晚運動。此外，若室外溫度高於攝氏三十二度或太過悶熱，也不建議從事戶外運動。

2.降低運動的激烈程度，每十到二十分鐘要有短暫的休息。

3.喝水、喝水、再喝水。運動的前、中、後都要補充足夠的水份，要喝到尿液呈清澈無臭味才可。千萬不要等到口渴才喝水。

4.避免陽光直接照射，確實做好防曬措施。必要時配戴太陽眼鏡來保護眼睛。

5.運動衣最好選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質，顏色以淺色系為主。

6.運動時若感到暈眩、噁心要馬上停止運動。


不要把自己關在冷氣房內，炎炎的夏日並不能剝奪我們運動的權利。天氣剛開始轉熱時，可以先從事簡單且不激烈的運動，如走路、使身體慢慢適應高溫下的運動。一般來說，身體須要一個星期的時間來完成生理上對炎熱天氣的調適。而經此之後，把握安全運動的小秘訣，我們將可以盡興地享受陽光、享受運動。