減肥第一步驟切忌快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減自然生活習慣。
我的建議是：把體重計和卡路里表丟到另一邊，忘掉想要減肥，但是不要忘掉促進健康。
健康的人一定會持續運動比原來更加倍工作而不感到疲倦。體重就會自動慢慢減輕了！
每天喝水2000c.c.至3000c.c.，使每天尿量維持在1500c.c.至2000c.c.，水份由牛奶、茶水、咖啡
、白開水、果汁或其他飲料供應，最好有設計一套。
1. 早晨起床時最好先喝杯白開水在空腹時，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，早餐一定要吃。
2. 午餐可選擇以水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效最佳, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!
3. 晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主,惟仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不得缺少)絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、薯條(若要吃則以食物宜瀝乾後食用並以開水代替喝湯,晚上9:30以後嚴禁進食(宵夜)。
4. 減重期間不得做劇烈運動，可以多做家事。
5. 每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食慾和減低食量的最佳方法。
6. 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。
7. 切忌貪睡，每天以睡七小時為標準,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
8. 最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。
9. 禁食香蕉(水果中熱量最高的)、 ..
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