一.站立抬腳：
功能：收縮強化臀肌，提高臀部
動作：
　　1.站在椅子後面，約距離一步，雙
　　 手置於椅背上。
　　2.上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬
　　 起左腳。
　　3.停留約10秒，吸氣還原。
　　4.換右腳重複。
進階動作：抬起腳之後，可以停留後再輕輕擺動。
提醒：上半身保持固定不動，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。

二.前舉分腿半蹲：
功能：訓練臀肌、大腿前後 ..

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對了樓主.請問多久才能見效呢?因為小弟想知道.