台湾夏季的气温年年创新高，紫外线威力也愈来愈嚣张，皮肤出油、晒伤、长斑等问题排队来报到，有什么保养之道能避免这些恼人困扰？

趁初夏先把肤质调理好，创造出不被烈日、高温打败，有活力的健康皮肤，今年夏天你就可以比别人亮丽光采。

营养均衡，睡眠充足

要拥有好肤质，多数皮肤科医生及保养专家都会强调睡「美容觉」很重要，再加上均衡的营养，尤其以下这几种食物不能缺少：

◎一天5种新鲜蔬果，让身体吸收丰富的抗氧化剂，如维生素A、C、多酚类化合物等，提高皮肤的自我保护能力。而维生素C还是生成胶原蛋白的主要原料，能让皮肤光滑饱满。另外，蔬果中的钾、镁等矿物质可以预防皮肤发炎。

◎从奶制品、豆腐（或豆浆）、小鱼干、芝麻、深绿色叶菜等食物中摄取钙质，有助于镇静皮肤、提高皮肤的抵抗力。

◎红润的好气色要靠摄取足够的铁。可以吃菠菜、芝麻、贝类、牡蛎、蛋黄等食物来补铁，预防贫血。

◎喝充足的水，一天至少4～6杯，维持身体的正常代谢，皮肤自然水嫩、有光泽。

慢慢让 ..

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