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遇到抽筋時怎麼辦?
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oabearoa
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[健康] 遇到抽筋時怎麼辦?
遇到抽筋時怎麼辦?
夜半時分,當睡的正香甜的時候,腿部肌肉一陣猛烈的筋攣﹍抽筋,瞬間的疼痛驚醒了原本的睡意,相信是相當擾人清夢的。
很多人都有過抽筋的經驗,有的人是在游泳的時候,或是過度運動時、走路時,而抽筋時通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛,這時不得不停下當下的活動,可是你想過為什麼抽筋嗎?。
根據醫學研究,抽筋通常發生在肌肉疲勞時,突然遇到冷空氣或冷水所引起的疼痛感。如運動時,疲倦的腳遇到冷空氣,流汗使身體變冷,又突然伸張肌肉,這時出力容易引起抽筋。
而晚上睡覺時發生腿部抽筋,也是一種常見的現象,尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上,發生的原因有可能與以下幾種情形有關:
1.睡覺的姿勢,阻礙的血液循環。
2.腳掌向下(垂足),比較容易引起抽筋。
3.保暖不足,使下肢肌肉暴露在冷空氣中。
4.電解質缺乏,可能是特殊疾病造成電解質的流失,或是運動後,造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。
預防腿抽筋平時該注意:
O 注意下肢保暖,睡覺時以右側睡來避免因循環不良,而發生的抽筋現象。
O 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物:黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物:香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物:牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。
O 運動前一定要熱身,例如:游泳時,如果熱身運動不足,突然將肌肉暴露在溫度太低的環境,就容易發生抽筋的情形。
O 運動前一小時,最好先補充含有電解質的運動飲料,以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失,電解值失恆,引發肌肉抽筋。
突然遇到抽筋時怎麼辦?
1 .將腳慢慢的伸直,不要彎曲或重疊
2 .腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向
3 .可輕輕按摩抽筋的部位,或請他人幫忙熱敷與按摩,並保暖。
注意以上三個步驟,當張力達到某一強度時,大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息,抽筋現象就會解除。
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[樓 主]
From:台灣中華電信 |
Posted:
2004-12-27 09:01 |
hssh66
級別:
小人物
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▼
正需要此帖~謝謝你的分享
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[1 樓]
From:台灣中華電信 |
Posted:
2004-12-27 12:29 |
gogokangta
級別:
小有名氣
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像我睡覺的時候
如果快要抽筋了
我會自己馬上醒來
然後很快就站起來
這樣抽筋的感覺就沒有了
如果睡死了....
沒有感覺要抽筋了
我就只能咬棉被
邊哭邊睡...............
點點我啦~^^~
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[2 樓]
From:台灣教 |
Posted:
2004-12-28 20:00 |
sam530
級別:
小人物
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▲
▼
感謝喔
那如果是胸腔附近
該如何處理呢
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[3 樓]
From:台灣 |
Posted:
2004-12-28 20:16 |
josienew
級別:
初露鋒芒
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我絕得茶,咖啡,可樂等有含咖啡因的真的要少喝
喝多常抽筋痠痛,可口的牛奶可要每天喝
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[4 樓]
From:台灣中華電信 |
Posted:
2004-12-29 17:17 |
callmeandy
級別:
小人物
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我都麻不管他
等毀就好了
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[5 樓]
From:台灣中華電信 |
Posted:
2005-01-01 23:00 |
yager
級別:
小有名氣
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謝 謝 分 享 囉
太 好 了
頂 一 下
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[6 樓]
From:香港 有線電視 |
Posted:
2005-01-02 14:55 |
brahe
級別:
初露鋒芒
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將抽筋的部位拉直,再加以溫和的按摩,
的確是有效的辦法,大家可以一試!
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[7 樓]
From:APNIC |
Posted:
2005-01-02 14:58 |
royal
級別:
初露鋒芒
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真是謝謝大大分享...因為我常常晚上睡覺時抽筋..這樣我就知道要怎樣應付了
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[8 樓]
From:台灣中華電信 |
Posted:
2005-01-02 21:06 |
cmyk921
級別:
小有名氣
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感謝ㄋㄟ
以往我都是站起來..2腿撐直
一下就好ㄌ
想著 , 想著 , 我笑了
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[9 樓]
From:台灣中華電信 |
Posted:
2005-01-04 12:26 |
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