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[健康] 531快步走 瘦腰不是夢
【來源出處】 奇摩新聞http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080406/2/wr9v.html
蕭敦仁(蕭敦仁診所院長、台灣肥胖醫學會常務理事)
不管是養生、減重,現代人腰圍的數字都比體重來的重要!因為腰圍過粗,代表很多疾病的警訊。也許年過中年後,很難像林靜芸醫師一樣,維持大學時代的腰圍。但至少應努力維持女性腰圍少於80公分,男性少於90公分。
不過如果體重過重,想要只靠穿束腹讓腰圍變小是不可能的,因一脫下來就會「打回原形」。穿束腹倒是有個好處,比較吃不下,可以減少口腹之慾,但是要瘦腰還是得運動以及飲食控制。我建議可以「五三一快步走」,也就是每周走五天、每次三十分鐘、心跳達到一分鐘110下,就能達到消耗熱量的運動效果。
另外,林靜芸醫師吃地瓜養生也是很值得大家參考的方式,地瓜除了澱粉,還富含纖維質、維生素,比起吃白米、白土司、白麵條等空熱量的食物好多了,因此三餐若以地瓜取代主食類,也是很健康的作法。
【心得感想】
美國運動醫學會(ACSM)已經將每次運動30分鐘改成50分鐘,因為調查發現現代人的飲食習慣光是30分鐘是不足夠的,因此早就改成50分鐘,並且有研究支持每次連續運動30分鐘的效果與每次運動10分鐘卻分段分開時間做三次效果相同。
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